Quinze minutes le soir, pour que le réveil de trois heures prenne moins de place

Non, à aucun moment. La sophrologie n’est pas une profession de santé réglementée en France et Dormina ne pose aucun diagnostic. L’application accompagne le retour au calme et la régularité d’un rituel. Si votre insomnie dure depuis plus de trois mois, si votre entourage signale des pauses respiratoires pendant votre sommeil, si vous avez des idées noires ou si vous vous endormez au volant, parlez en à votre médecin traitant. Dormina vous le rappelle à l’écran dès que vos réponses au carnet décrivent l’une de ces situations.

C’est exactement la difficulté que la fonction réveil nocturne traite. L’écran passe en mode très sombre, il n’affiche ni l’heure ni de notification, et deux commandes suffisent pour lancer l’audio de sept minutes. Vous n’avez ni mot de passe à saisir, ni liste à parcourir, ni fil d’actualité sous les yeux. L’audio se coupe seul et l’application se referme. L’objectif n’est pas de vous rendormir sur commande, il est d’occuper autrement les quarante minutes de rumination qui suivent habituellement le réveil.

Non, et c’est un choix assumé. Le carnet de nuit fonctionne avec des heures approximatives que vous estimez au réveil, à un quart d’heure près. Les capteurs poussent beaucoup de femmes à surveiller leur sommeil, ce qui entretient l’anxiété du coucher. Nous préférons cinq cases cochées en quarante secondes au petit déjeuner. Ce que nous cherchons, ce sont vos déclencheurs récurrents, pas une mesure de laboratoire.

Le rituel du soir est compatible avec un traitement en cours, mais toute modification de posologie relève uniquement du médecin qui vous l’a prescrit. Dormina n’interrompt jamais un traitement et ne vous y encourage pas. Beaucoup de femmes utilisent le protocole comme appui pendant une diminution décidée avec leur médecin, en apportant le récapitulatif imprimable en consultation. C’est le bon usage : un document de suivi, pas un avis contraire.

Les premiers soirs, ce qui change le plus souvent, c’est la fin de soirée : moins d’agitation avant le coucher. La durée du réveil nocturne bouge plus lentement. Le repère que nous donnons est de trois semaines de régularité, soit environ dix huit soirs sur vingt et un, avant de tirer une conclusion. Si au bout de six semaines rien n’a bougé sur votre courbe, écrivez nous : soit le profil choisi n’est pas le bon, soit la situation demande un avis médical.

Rien de désagréable. Aucune série n’est cassée, aucun message de culpabilisation n’apparaît, aucune notification ne vient vous relancer la nuit. À votre retour, l’application propose un audio de reprise plus long et repositionne le protocole au soir où vous vous étiez arrêtée. Les semaines creuses font partie de la vie d’une femme qui travaille, qui accompagne un parent ou qui traverse une période hormonale difficile. Le carnet les enregistre sans les commenter.

Pour 35 euros par mois, vous ouvrez un accès à quinze clientes suivies, renouvelable chaque mois. Vous leur attribuez un profil et un programme depuis votre espace, vous déposez vos propres consignes écrites entre deux séances, et vous consultez un tableau de régularité anonymisé. Vos clientes gardent la main sur leur carnet : vous voyez la régularité du rituel, pas le détail de leurs notes personnelles. Les fiches d’accompagnement imprimables sont conçues pour être remises en fin de rendez vous.

Vous résiliez par un simple courriel à jimenezjulien42@gmail.com, sans motif à donner et sans préavis. L’accès reste ouvert jusqu’à la fin du mois déjà réglé. Vous pouvez demander l’export de votre carnet de nuit au format PDF avant le départ, puis la suppression complète de votre compte. Sans demande de votre part, les données du carnet sont conservées trente six mois après la fin de l’abonnement, puis effacées.