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La checklist des quinze nuits à préparer avant votre consultation
Beaucoup de femmes sortent d’une consultation en se disant qu’elles ont oublié l’essentiel : l’heure exacte du réveil, le nom du complément pris depuis six mois, la question sur le somnifère. Un médecin traitant dispose de peu de temps, et une plainte de sommeil racontée de mémoire donne rarement une piste. Cette checklist rassemble ce qu’il faut réunir dans les quinze jours qui précèdent le rendez vous, ligne par ligne.
Vous repartez avec un carnet de quinze nuits rempli, la liste complète de ce que vous prenez le soir et cinq questions écrites, pour une consultation où vous ne cherchez pas vos mots.
1. Les quinze nuits à noter avant le rendez vous
- Notez chaque matin l’heure approximative du coucher, à un quart d’heure près
- Notez l’heure du réveil nocturne et le temps qu’il vous a fallu pour vous rendormir
- Cochez les nuits où le sommeil n’est jamais revenu après le réveil
- Indiquez le niveau de rumination de un à trois, sans chercher à être exacte
- Marquez les nuits de week end et de congés, elles racontent souvent autre chose
2. Ce que vous prenez le soir, sans rien oublier
- Listez vos médicaments en cours avec le dosage inscrit sur la boîte
- Ajoutez les compléments, mélatonine, magnésium et plantes, même achetés sans ordonnance
- Notez les comprimés pris occasionnellement, y compris ceux prêtés par un proche
- Précisez depuis combien de temps vous prenez chaque produit et à quelle heure
- Indiquez ce que vous avez déjà arrêté, et ce qui s’est passé à l’arrêt
3. Vos journées, parce que la nuit s’y prépare
- Comptez les cafés, thés et sodas contenant de la caféine pris après le déjeuner
- Notez les soirs avec un verre d’alcool et l’heure du dernier verre
- Relevez l’heure de fin du repas du soir sur les quinze jours
- Notez votre activité physique, même vingt minutes de marche
- Signalez les journées de garde, de déplacement ou de rendez vous médical d’un proche
4. Les signes à dire sans attendre qu’on vous les demande
- Signalez les ronflements avec pauses respiratoires rapportés par votre entourage
- Dites si vous vous endormez au volant, en réunion ou devant un écran en journée
- Parlez des idées noires, même passagères, même si elles sont difficiles à formuler
- Précisez si l’insomnie dure depuis plus de trois mois sans vraie interruption
- Décrivez les bouffées de chaleur, leur horaire dans la nuit et leur fréquence
5. Les questions à poser et à noter pendant la consultation
- Demandez si un bilan du sommeil ou un avis spécialisé est utile dans votre cas
- Demandez ce que le traitement proposé change exactement, et pour combien de temps
- Demandez la conduite à tenir si vous souhaitez réduire un somnifère plus tard
- Notez la date du prochain point et ce qu’il faudra apporter ce jour là
- Repartez avec une phrase écrite : ce que vous testez jusqu’au prochain rendez vous
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